Walnuts వాల్నట్ 10 ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

Walnuts (వాల్నట్) వీటినే మన తెలుగులో అక్రోటుకాయలు అని అంటారు అన్ని గింజలు మాదిరిగా, వాల్నట్ లో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి, వీటిలో ఎక్కువ ప్రొటీన్లు కలిగి ఉండటమే కాకుండా శరీరానికి ఎంతో మేలును కలిగిస్తుంది. మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో వాల్నట్ కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి. ఇందులో విటమిన్స్, క్యాలరీస్, ఫైబర్,  ఒమేగా -3 మరియు ఇనుము, సెలీనియం, కాల్షియం, జింక్, విటమిన్ E మరియు కొన్ని B విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి.

1-ఔన్స్ (40 గ్రాములు) వాల్నట్ కింది పోషకాలను అందిస్తుంది

  • కేలరీలు:185
  • నీరు:4%
  • ప్రోటీన్:3 గ్రాములు
  • పిండి పదార్థాలు:9 గ్రాములు
  • చక్కెర:7 గ్రాముల
  • ఫైబర్:9 గ్రాములు
  • కొవ్వు:5 గ్రాములు

వాల్నట్ టమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు

వాల్నట్ పలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు అద్భుతమైన మూలం, వీటిలో

  • రాగి. ఈ ఖనిజము గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఎముక, నరము, మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు పనితీరును మరుగు పరుస్తుంది
  • ఫోలిక్ ఆమ్లం. ఫోలిక్ లేదా విటమిన్ B9 గా కూడా పిలుస్తారు , ఫోలిక్ ఆమ్లం అనేక ముఖ్యమైన జీవసంబంధ విధులను కలిగి ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం బిడ్డకు పుట్టుక తో లోపాలను రాకుండా చేస్తుంది.
  • భాస్వరం. మీ శరీరంలో సుమారు 1% ఎముకలో ప్రధానంగా ఉంటుంది. ఇది అనేక విధులు కలిగి ఉంది.
  • విటమిన్ B6ఈ విటమిన్ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు నరాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. విటమిన్ B6 లోపం రక్తహీనతకు కారణం కావచ్చు
  • మాంగనీస్. ఈ ఖనిజం గింజలు , పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అత్యధిక మొత్తంలో కనిపిస్తుంది .
  • విటమిన్ ఇతర గింజలతో పోల్చితే, అక్రోటుకాయలు గామా-టోకోఫెరోల్ అని పిలిచే విటమిన్ E యొక్క ప్రత్యేక రూపంలో అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది ఇది జుట్టు మరియు గోర్లు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది
  • సారాంశం వాల్నట్ పలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు అద్భుతమైన మూలం. వీటిలో రాగి, ఫోలిక్ ఆమ్లం, భాస్వరం, విటమిన్ B6, మాంగనీస్, మరియు విటమిన్ E. కలిగి ఉంటుంది

వాల్నట్ ఆరోగ్య  ప్రయోజనాలు

గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

బాదం పిస్తా వంటి పప్పులు తీసుకోవడం ద్వారా గుండె జబ్బు ప్రమాదం తగ్గించి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కలిగిస్తుంది దీనికి వాల్నట్ మినహాయింపు కాదు. వాల్నట్ తినడం వలన గుండె జబ్బులు రాకుండా కాపాడుతుందని అనేక  అధ్యయనాల్లో తేలింది దీనిలో ఒమేగా ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ను సమృద్ధిగా కలిగి ఉంది. ఇది శరీరంలోని రక్తప్రసరణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. తద్వార శరీరంలోని అవయవాలకు రక్తం సరఫరా బాగుగా జరుగుతుంది. రక్తపోటు కంట్రోల్ అదుపులో ఉంచుతుంది. అందువల్ల గుండె ఆరోగ్యంతో ఉంటుంది. వాల్నట్ శరీరంలో ఏర్పడే చెడు కొలెస్ట్రాలును తగ్గిస్తుంది.

చర్మ కాంతిని పెంచతాయి

చర్మ కాంతిని పెంచడంలో వాల్నట్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. వాల్నట్ లో సమృద్ధిగా ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు విటమిన్ బి మీ చర్మాన్ని ప్రీ రాడికల్స్ బారినుండి కాపాడతాయి. రోజూ వాల్నట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మంపై ఏర్పడే ముడతలను తొలగించు కోవడమే కాకుండా మెరిసే ముఖ వర్చస్సును మీ సొంతం చేసుకోవచ్చు. వయస్సు మీద పడటం వల్ల వచ్చే ముడతలను కూడా ఇది అరికడుతుంది.

వీర్యకణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది

సంతాన లేమితో బాధపడేవారికి వాల్నట్ ఒక దివ్యమైన ఔషధం అని చెప్పవచ్చు. వాల్నట్ మగవారిలో ఆరోగ్యకరమైన వీర్య ఉత్పత్తిని పెంచడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల సంతాన లేమి సమస్యతో బాధపడేవారు రోజూ క్రమం తప్పకుండా వాల్నట్ తీసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

వాల్నట్-మెదడు

బుల్లి బుల్లి మెదళ్ళుగా కనిపించే వాల్నట్ కేవలం రూపానికే పరిమితమనవని కావు. మెదడు కణాలను ఉత్తేజ పరచగల ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. మతి మరుపు తగ్గడానికి ఇవి ఎంతగానో సహకరిస్తాయి. వాల్నట్ అల్జీమర్స్ వ్యాధికి సంబంధించిన లక్షణాల్ని తగ్గించగలవని నిపుణులు గుర్తించారు. మెదడులో సంజ్ఞలను మెరుగు పరిచి, మెదడు కణాల నడుమ కొత్త అనుసంధాన సందేశాలను ప్రోత్సహిస్తాయని పేర్కొన్నారు.

వాల్నట్ ప్రతికూల ప్రభావాలు

వాల్ నెట్స్  సాధారణంగా  చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం  కానీ  ప్రతి మంచిలో నిద్ర చెడు ఉన్నట్టు దీనిలో కూడా కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉన్నాయి

వాల్నట్ తీసుకోవడం ద్వారా కొంత మందిలో ఎలర్జీ వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా కాబట్టి  అలర్జీ లక్షణాలున్న ఉన్నవారు ఈ వాల్నట్ కు దూరంగా ఉంచడం మంచిది

అన్ని విత్తనాలు మాదిరిగా, వాల్ నట్స్ ఫైటిక్ యాసిడ్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి దీనివల్ల చాతిలో మంట  లేదా  గ్యాస్ ట్రబుల్ ఉన్న వారికి కొంచెం ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది  కానీ  దీని వలన ఎటువంటి ఆందోళన పడనక్కర్లేదు కేవలం కొందరిలో మాత్రమే ఈ దుష్ప్రభావాలు చూపిస్తాయి మరియు దీని ద్వారా చెడు కన్నా మంచే ఎక్కువ జరుగుతుంది

సారాంశం వాల్నట్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన, కానీ కొందరు అలెర్జీ మరియు వాటిని దూరంగా ఉండాలి. ఫైటిక్ ఆమ్లం ఖనిజ శోషణకు హాని కలిగించవచ్చు, అయినప్పటికీ సమతుల్య ఆహారం తినే ప్రజలకు ఇది సాధారణంగా ఆందోళన కలిగించదు.

Q : అక్రోట్లను మెదడుకు మంచిది?

అవును : అవును. విటమిన్ E, ఫోలేట్, మెలటోనిన్, ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు అనామ్లజనకాలు సహా అక్రోట్ పదార్థాల్లోని న్యూరోప్రోటెక్టీటివ్ సమ్మేళనాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి

Q : కాలేయం కోసం అక్రోట్లను మంచిదా?

అవును : అవును. పరిశోధన ప్రకారం, వాల్నట్లలో కనిపించే పాలీఫెనోల్స్ రసాయనిక ప్రేరిత కాలేయ దెబ్బను నివారించడానికి సహాయపడతాయి

Q : బరువు తగ్గడానికి అక్రోట్లను మంచిదా?

ఒక: వాల్నట్ మీ బరువు నిర్వహణ ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

 

flaxseed అవిసె గింజల వల్ల కలిగే 5 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు