Fruits For Diabetes మధుమేహం ఉన్నవాళ్లు పండ్లు తినొచ్చా తింటే ఏం పండ్లు తినొచ్చు రోజుకి ఎన్ని తినవచ్చు షుగర్ ఉన్న వారికి వచ్చే పెద్ద సందేహం పండ్లు తినొచ్చా అని..
కొందరు డాక్టర్లు తినవచ్చు అంటారు కొందరు డాక్టర్లు అస్సలు తినకూడదు అని అంటారు వాస్తవానికి తీయగా ఉంటాయి కాబట్టి ఒకప్పుడు షుగర్ ఉన్నవాళ్లు పండ్లు అస్సలు ముట్టుకోకూడదు అని భావించేవారు కానీ
క్రమేపీ అధ్యాయంలో తేలిందేంటంటే పండ్లు తినడంవల్ల జరిగే నష్టాలు కంటే వచ్చే లాభాలు ఎక్కువని ముఖ్యంగా పండ్లలో ఉండే పీచు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఎంతో మేలు చేస్తాయి రంగు రంగు పండ్లులో ఉండే రంగు పదార్థం మంచి ఆరోగ్యప్రదం కాబట్టి షుగర్ ఉన్నవారు మీకు ఇష్టమైన పండ్లు రోజుకి ఒకటో రెండో మితంగా తినవచ్చు
ఒకవేళ శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటే పండ్లు మితంగా తీసుకోవాలి కాకపోతే షుగర్ నియంత్రణలో ఉంచడానికి కొన్ని పండ్లు చాలా బాగా ఉపోయోగపడుటడి అవి ఏంటో తెలుసుకుందాం…
Top Fruits For Diabetes డయాబెటిక్స్ కొరకు ఉత్తమ పండ్లు:
- నేరేడు పండు
- ఆపిల్
- పుచ్చకాయ
- బొప్పాయి
- స్ట్రాబెర్రీ
- నారింజ
- అవోకాడో
- దానిమ్మపండు
- చెర్రీస్
నేరేడు పండు
డయాబెటిస్ ఉన్న వారికి నేరేడు పండు ఉత్తమ ఫలాలలో ఒకటిగా చెప్పవచ్చు వీటిలో సమృద్ధిగా విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఒక సగం గిన్నెనేరేడు తినడం ద్వారా, మీరు 62 కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల 16 గ్రాముల మాత్రమే పొందుతారు. ఇన్సులిన్ పరిమాణం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడానికి నేరేడు పండు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది
జామకాయ జామ పండులో 20 గ్వాసిమిక్ ఇండెక్స్ మాత్రమే ఉంటుంది. మరియు సమృద్ధిగా ఫైబర్, విటమిన్స్ ఏ,సి జామకాయ ఉంటుంది తినడం ద్వారా, మీ రక్తం గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో ఉంటుంది మరియు శరీరానికి కావల్సిన శక్తిని అందచేస్తుంది
ఆపిల్
సాధారణంగా అందరికీ ఆపిల్ అత్యంత ఇష్టపడే పండు. యాపిల్లో పుష్కలంగా విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. యాపిల్ పెక్టిన్ అని పిలువబడే ఒక రసాయని కలిగి ఉంటుంది అది రక్తంలో ఉన్న చక్కెరను 50% తగ్గిస్తుంది. ఆపిల్ యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 38 మాత్రమే. కేవలం 54 కేలరీలు మరియు 14 గ్రామ కార్బోహైడ్రేట్లు చిన్న యాపిల్ లో ఉంటాయి. షుగర్ ఉన్నవారికి ఎరుపు రంగులో ఉన్న యాపిల్ కన్నా పచ్చ{green}రంగులో ఉన్నాయి మంచిది
పుచ్చకాయ
Watermelon యొక్క షుగర్ glucose ఎక్కువగా ఉంటుంది కానీ ఫ్రక్టోజ్ యొక్క సహజ చక్కెర శక్తి మార్పు కారణంగా, డయాబెటిక్ కొంత పరిమాణం లో తినవచ్చు. పుచ్చకాయలో కార్టెనోయిడ్లను రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మధుమేహం యొక్క దుష్ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.
నారింజ
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, డయాబెటిక్ రోగులు ప్రతిరోజూ ఒక నారింజని తినాలి అని అంటున్నారు నారింజ యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 35 నుంచి 50 మధ్య ఉంటుంది. ఆరెంజ్స్ శరీరానికి చక్కెర జీర్ణక్రియను పెంచే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. నారింజ పుష్కలంగా విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంది.
బొప్పాయి
డయాబెటిక్ రోగులకు బొప్పాయి చాలా ఉపయోగకరమైన పండు. అధిక స్థాయిలో రక్తంలో చక్కెర ఉన్న రోగులు ఖచ్చితంగా బొప్పాయి తినాలి. బొప్పాయి తీసుకోవడం ద్వారా, రక్త చక్కెర తగ్గుతుంది. బొప్పాయిలో కారోటీన్ మరియు పాపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉండడం కారణంగా హృద్రోగం, మూత్రపిండ వ్యాధి మరియు వయసు పైబడుట వంటి దుష్ప్రభావాల నుండి దూరం చేస్తుంది
స్ట్రాబెర్రీ
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది ఒక మంచి ఆహారంగా చెప్పుకోవచ్చు విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ స్ట్రాబెర్రీ లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు బేరిలో తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ అధిక ఫైబర్ వల్ల, ఇది మధుమేహం మరియు బరువు తగ్గాలి అనుకునేవారికి అద్భుతమైన పండ్లుగా చెప్పుకోవచ్చు
అవోకాడో
ఇది మెక్సికోలో పెరిగే ఒక యాపిల్-లాంటి పండు, పోషక లక్షణాల కారణంగా భారతదేశంలో కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. మధుమేహంతో గుండె జబ్బు నుండి డయాబెటిక్ రోగులను అవోకాడో రక్షిస్తుంది
దానిమ్మపండు
దానిమ్మపండు తీపి, కానీ దానిమ్మపండులో విటమిన్లు, యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. దానిమ్మ రసం తీసుకుని తాగడంకన్నా డయాబెటిక్స్ ఉన్నవారు దానిమ్మ గింజలు తింటే మంచిది. దానిమ్మపండు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది.
చెర్రీస్
చెర్రీస్ యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 20 మాత్రమే. చెర్రీస్ పండులో ఆంథోసనియానిన్స్ అని పిలువబడే ఒక రసాయని కలిగి ఉంటుంది
ఇది శరీరంలో మరింత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రక్త చక్కెర నియంత్రణలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రీ-డయాబెటిక్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది
మధుమేహం – Diabetes fruits
- 1. తాజా మరియు మనకు స్థానికంగా సీజన్లో దొరికే పండ్లు తినటం మంచిది.
- 2.పైన సూచించిన విధంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ కలిగి ఉన్న పండ్లు తినండి.
- 3.భోజనంతోపాటు పండ్లు తీసుకోకండి.. భోజనం చేసిన ఒకటి లేదా రెండు గంటల తర్వాత తీసుకోవడం ఉత్తమం..
- 4.అవిసె గింజలను మెత్తగా నూరి పండ్లు తింటున్నప్పుడు పండ్లుపై చల్లుకుని తింటే.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కంట్రోల్లో ఉంచుతుంది
- 5.పండు రసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల వలన రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగే ఆకాశంలో ఎక్కువ ఉంది