Good sources of vitamin D విటమిన్ డి ఎక్కువుగా లభించే ఆహార పదార్ధాలు
విటమిన్ డి మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యం. సూర్యకాంతి నుండి శరీరానికి తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ డి లభించినప్పటికీ కొన్నిసార్లు తగిన మొత్తంలో మన శరీరానికి విటమిన్స్ డి. అందక పోవచ్చు అటువంటి పరిస్థితిలో, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఇది మన శరీరంలో కాల్షియం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మన ఎముకలు, కండరాలు మరియు నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి విటమిన్ డి అవసరం విటమిన్ డి మన కండరాలు, నరాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి లోపం వల్ల రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఎముకల రుగ్మతలు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కింద చెప్పబడిన అధికంగా ఉండే విటమిన్ డి ఆహార పదార్థాలు తీసుకుంటే మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడతాయి.
విటమిన్ డి ఫుడ్
ఆవు పాలు 
పాలు విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం ద్వారా, రోజుకు అవసరమైన విటమిన్ డిలో నాలుగవ వంతు మనకు లభిస్తుంది
పాలులో ప్రోటీన్, కాల్షియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ మరియు జింక్‌తో పాటు, విటమిన్లు డి మరియు కె కూడా ఇందులో ఉన్నాయి
వివిధ ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గ్లాసు ఆవు పాలు తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు, ఇది మీ రోజువారీ విటమిన్ డిలో 20% అందిస్తుంది.
గుడ్లు
గుడ్డులోని తెల్లటి భాగంలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. గుడ్లు తినడం ద్వారా, మనకు అవసరమైన విటమిన్ డి మనకు లభిస్తుంది. ఏ కారణం చేతనైనా పాలు తాగలేని వారికి ఇది మంచి ఎంపిక గుడ్డు పచ్చసొన విటమిన్ డి యొక్క మరొక గొప్ప మూలం. గుడ్డు సొనలు అదనపు కేలరీలు మరియు కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. అలాగే మనకు కావాల్సిన ప్రోటీన్ మరియు మంచి పిండి పదార్థాలతో సహా అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. రోజుకి ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి తో పాటు అనేక పోషకాలు విటమిన్లు లభిస్తాయి రుచి మరియు పోషక విలువలను పెంచడానికి మీరు ఆమ్లెట్ తయారు చేసి దానికి కూరగాయలను జోడించండి
విటమిన్ డి మూలంగా తెలిసిన అనేక చేపలు ఉన్నాయి. చేపలు తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు విటమిన్ డి ఆహారాలుగా చేపలను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. విటమిన్ డి ఎక్కవ ఉన్న చేపలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు.
- సాల్మన్ చేప
- పలాసా చేప
- ట్యూనా చేప
పుట్టగొడుగులు సూర్యకాంతిలో పెరుగుతాయి కాబట్టి, వాటిలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, పుట్టగొడుగులలో B- విటమిన్లు B1, B2, B5 మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కానీ అన్ని పుట్టగొడుగులలో ఒకే మొత్తంలో విటమిన్ డి ఉండదని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. అనేక రకాల పుట్టగొడుగులు ఉన్నాయి. ఎండలో ఎండిన పుట్టగొడుగులను ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది
సాధారణంగా అడవిలో దొరికే పుట్టగొడుగులో అత్యధిక విటమిన్ డి ఉంటుంది. మాసం హారం తినని వారు పుట్టగొడుగు తప్పకుండా తీసుకోవాలి
సోయా ఉత్పత్తులు
టోఫు, సోయ్ పాలు మరియు సోయా పెరుగు వంటి సోయా పదార్ధాలు తినడం వల్లవిటమిన్ డి లోపం తీర్చడానికి కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వాటిలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. ఈ కారణంగా, వాటిలో విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది
పెరుగు
వ్యాసంలో ముందు చెప్పినట్లుగా, విటమిన్ డి పాలలో మంచి పరిమాణంలో ఉంటుంది. అదే సమయంలో, దాని పరిమాణం పాలతో తయారు చేసిన పెరుగులో కనుగొనబడుతుంది. ప్రత్యేక విషయం ఏమిటంటే, పాలు కంటే ఈ ప్రత్యేక విటమిన్ లోపాన్ని తీర్చగల సామర్థ్యం పెరుగుకు ఉంది . ఈ కారణంగా , పెరుగు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను విటమిన్ డి మూలంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. యుఎస్‌డిఎ న్యూట్రిషన్ డేటా ప్రకారం, ప్రొటీన్ అధికంగా ఉన్న పెరుగులలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది
ఆరెంజ్ జ్యూస్
విటమిన్ డి ఉన్న పండ్ల పేర్ల గురించి మాట్లాడితే, ఆరెంజ్ పేరు ముందు వరుసలో ఉంటుంది, నారింజ రసంలో కాల్షియం, ఇనుము, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం, విటమిన్లు A, B, C, E కూడా కనిపిస్తాయి . ఇది కాకుండా, విటమిన్ డి కూడా ఇందులో పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఈ కారణంగా, దానికి సంబంధించిన సమస్యలను అధిగమించడానికి విటమిన్ డి కలిగిన పండుగా కూడా నారింజను ఉపయోగించవచ్చు
జ్యూస్ తాగడానికి మేము మీకు మరొక కారణం ఇస్తాము - అవును, ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో నిండిన ఉత్తమ పండ్ల రసాలలో ఒకటి. అల్పాహారంలో ఒక గ్లాసు తాజా నారింజ రసాన్ని చేర్చడం మీ ఉదయం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం విటమిన్ డి తో పాటు ఆరోగ్యమైన కాంతి వంతమైన చర్మం మీ సొంతం అవుతుంది
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్
విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించడానికి పండ్లు లేదా విటమిన్ డి కలిగిన ఇతర ఆహారాలతో పాటు, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. మార్కెట్లో అనేక విటమిన్ డి టాబ్లెట్‌లు మరియు క్యాప్సూల్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి, వాటి వాడకం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని భర్తీ చేసుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు, ఒకసారి డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి, ఎందుకంటే దీనిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా చూడవచ్చు
విటమిన్ డి కొరకు ఇంటి నివారణలు
- వేసవి కాలంలో సన్‌స్క్రీన్ వేయకుండా రోజుకు 15 నిమిషాలు ఎండలో ఉండండి
- మీ ఇంట్లో సూర్యకాంతి లేకపోతే, విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంటరీ డైట్ తీసుకోండి
- 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడవచ్చు, కాబట్టి వారు విటమిన్ డి కి సంబంధించిన ఆహారం తీసుకోవాలి
- శీతాకాలంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తగినంతగా అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటాయి. దీని కోసం, నడక, పరుగు, డ్యాన్స్, స్కీయింగ్ మొదలైనవి కూడా అవసరం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు తప్పకుండా చేయాలి
ఈ విషయాలకు దూరంగా ఉండండి
- వేయించిన కొవ్వు పదార్థాలు, ఉప్పు, చక్కెర మరియు ఇతర చక్కెర ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండండి.
- కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తగ్గించండి
- పరిమిత మొత్తాలలో కెఫిన్ ఉపయోగించండి. ఎందుకంటే కెఫిన్ విటమిన్ డి శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది